Физическая подготовка (ФП) является обязательной частью службы в Вооружённых Силах Российской Федерации. Нормативы ФП регламентируются Наставлением по физической подготовке (НФП), утверждённым Приказом Министра обороны РФ от 20 апреля 2023 г. № 230. В данной статье рассматриваются основные требования к силовым упражнениям (подтягивания, отжимания, бег), система балльной оценки, а также информация о том, как получить консультацию по вопросам нормативов через горячую линию Министерства обороны.
Содержание Наставления по физической подготовке (НФП)
НФП определяет:
- перечень обязательных упражнений;
- возрастные и звоновые нормативы;
- балльную систему оценки каждого упражнения (от 0 до 100 баллов);
- технику выполнения и запрещённые приёмы;
- рекомендации по самостоятельной подготовке.
Нормативы подтягиваний (пример из НФП)
Подтягивания – одно из ключевых силовых упражнений. Ниже приведена ориентировочная таблица нормативов для мужчин разного возраста (данные взяты из открытых источников, актуальны на момент публикации).
| Возраст | Отлично | Хорошо | Удовлетворительно |
|---|---|---|---|
| до 25 лет | 18 | 14 | 10 |
| 25–30 лет | 16 | 12 | 9 |
| 30–35 лет | 13 | 10 | 7 |
| 35–40 лет | 11 | 8 | 5 |
| 45 лет и старше | 7 | 5 | 3 |
Минимальный зачёт для срочной службы (солдаты и сержанты) до 25 лет – 10 повторений. Для получения «отлично» необходимо выполнить 18 подтягиваний.
Балльная оценка подтягиваний (пример)
В НФП каждое повторение соответствует определённому числу баллов. Примерная шкала для военнослужащего до 25 лет:
- 10 повторений ≈ 55–60 баллов;
- 14 повторений ≈ 75–80 баллов;
- 18 повторений ≈ 95–100 баллов.
Точные значения фиксируются в приложениях к НФП и могут немного отличаться у разных родов войск.
Техника выполнения подтягиваний
Согласно НФП, допустима только строгая техника:
- Исходное положение – вис на перекладине, хват сверху, руки на ширине плеч.
- Подъём – плавный, подбородок выше уровня перекладины.
- Опускание – контролируемое, до полного выпрямления рук.
- Запрещено: раскачивание тела, маховые движения ногами, рывки, остановки в нижней точке с согнутыми руками.
Несмотря на то, что в некоторых частях могут допускать небольшие послабления, готовиться рекомендуется именно к строгому стандарту – тогда результат гарантированно будет засчитан на официальной проверке.
Как подготовиться к нормативам
Систематическая тренировка позволяет улучшить показатели за 1–2 месяца. Основные рекомендации:
- Тренироваться 2 раза в неделю целенаправленно на подтягивания.
- Выполнять несколько подходов (например, 4 × максимум – 2 повторения), чтобы увеличить общий объём.
- Дать мышцам спины восстановиться 48–72 часа между тренировками.
- Включать подсобные упражнения: тяги в наклоне, горизонтальные подтягивания, работу на бицепс и плечи.
- Следить за техникой – качество важнее количества.
При текущем максимуме 7–10 подтягиваний и необходимом результате 14–18, регулярные занятия по указанной программе обычно позволяют достичь цели за 6–8 недель.
Горячая линия Министерства обороны по вопросам физической подготовки
Для получения актуальной информации о нормативах, уточнения изменений в НФП, а также для консультаций по подготовке к испытаниям функционирует горячая линия Министерства обороны РФ. Её можно использовать:
- Для уточнения актуальных нормативов по своему возрасту, звону и роду войск;
- Для получения разъяснений по технике выполнения упражнений;
- Для сообщения о возможных ошибках в оформлении результатов проверки;
- Для получения рекомендаций по спортивным площадкам и инвентарю, доступным в воинских частях.
Контактный номер горячей линии (как указано в официальных источниках на момент 2026 года): 8‑800‑200‑05‑05 (звонок по России бесплатный). При звонке необходимо представиться, указать воинскую часть и суть вопроса. Операторы работают в режиме круглосуточно;
Также существует возможность обратиться через официальный сайт Министерства обороны в раздел «Обратная связь» – там можно оставить письменное обращение и получить ответ в течение 3‑5 рабочих дней.
Нормативы физической подготовки Министерства обороны являются важным критерием оценки готовности военнослужащего к службе. Знание таблиц нормативов, понимание балльной системы и соблюдение правильной техники позволяют успешно проходить аттестации. При возникновении вопросов или необходимости уточнения актуальных требований следует воспользоваться горячей линией МО РФ – это самый быстрый и надёжный способ получить официальную информацию.
Помните: регулярные тренировки, внимание к технике и своевременное обращение за консультацией – залог высоких результатов и успешной службы.